Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam pewien problem. Jestem aktualnie na masie, zapotrzebowanie wynosi 190g białka, 100g tłuszczów i 300 węglowodanów, łącznie 2800-3000kcal.. Mój problem zaczyna się w dni treningowe (trzy razy w tygodniu), dokładnie po treningu. Moje sesje są intensywne i trwają ok. 1,5 godziny. Po siłowni o 19 zjadam zaraz dwa banany i przygotowuję sobie [...]
[...] posiłek III tuńczyk+30g orzechów posiłek IV 200g piersi drobiowej +30g orzechów Aero:40-50min (ew. bede sie starał na czczo ) lub trening siłowy i 30min aero posiłek V 50g(100g gdy tren. siłowy) ryzu, 200g piersi kury+ 200-300g warzyw posiłek VI 125g sera białego chudego+30g orzechów posilek VII białko ok 30g Do tego mam venoma i bedzie leciec [...]
[...] tak jest) 2. posilek jem od 9 do 12 w szkole czy na praktykach chleb z serem/kielbasa 250g chleba moze nawet wiecej 3.posilek 14:00 Oddzywka 30g 4.posilek 16/17 200g ryzu 100g kurczaka +warzywko 5.posilek 19/20 kasza gryczana100g,jajka 2x,jakies warzywko herbaty duzo pije i slodze wiec wyszlo ze bede spozywal 200g cukru a mleko pije kiedy [...]
[...] co przybrałem - to tłuszcz, mięśni prawie zero. dziennie jem 3100-3200kcal, w takiej formie: I posiłek: 125g płatków owsianych/jaglanych/jęczmiennych jabłko porcja odżywki/100g twarogu chudego II i III posiłek: 125g ryżu basmati 150g piersi z kurczaka/indyka/ryby IV posiłek: 150g gainera K** 400ml mleka V posiłek: 200g twarogu chudego 50g [...]
[...] taki oto zestaw.Napiszcie co o nim myslicie... Kreatyna: Biotech 500g Carbo: Vitalmax Complex Carbo 2,25kg Gainer: Activita Whey Gainer 3000g W tym gainerze na 100g jest tylko 20g bialka a 71 g weglowodanow. Jak wiadomo, miesnie maja rosnac wlasnie z bialka...Zastanawiam sie czy nie za duzo mam tych ww?No chyba, ze ektomorficy [...]
[...] mleka + orzechy włoskie/laskowe/migdały oraz 1 suszona morela/śliwka obiad około 170g mięsa szynka/schab/pierś kurczaka smażone na małej ilości oleju rzepakowego do tego 100g kaszy orkiszowej/ryżu/makaron pełnoziarnisty do tego ketchup lub jakieś mrożone warzywa z /papryka kolecja jogurt grecki z biedry z orzechami dodatkowo czasem chia z [...]
[...] -herbatka bez cukru W szkole: -2grahamki z maslem , szynka i pomidorem Po szkole: -2grahamki i 2 serki wiejskie -Herbatka bez cukru Przed treningem: -Piers z kurczaka ~100g -Torebka brazowego ryzu -Warzywko np brokuly/pomidor z cebula/mizeria Po treningu w szatni: -banan i i maly kubus Po treningu w domu: -Wafle ryzowe z miodem -Szklanke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30 minut po kreatynie sniadanie: mleko 300 ml,platki 50-60g,2 lyzki stolowe miodu, 3.Drugie sniadanie: 3 kanapki z szynka,jakis baton(snickers) lub drozdzowka 4.odiad: ( to juz nie zalezy odemnie :P ) 5.po ćwiczeniach ( 5 g kreatyny) 6.30 minut po kreatynie : 50 g Odzywek Solid mass, (mam specjalna łyzke z miarka) a następnie 100g białego ryżu
Mam pytanie o skład produktów w/g podanych wartości w tabelach, czy dotyczą one udziału procentowego w produktach surowych, czy też w przyrządzonych, tzn np: w 100g Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Ryż biały 6,7 - 0,7 - 78,9 - 347 Pierś kurczaka 21,5 - 1,3 - 0 - 100 czy to są dane ryżu przed gotowaniem, czy po i [...]
[...] platek czuje sie ociezaly i mocno rozdrazniony po platkach kukurydzianych tego efektu nie ma 11.00 Owoc 150 g 11.30 150 g poledwicy 70g razowca 14.30 50 g ryzu 150g piersi 100g warzyw Tutaj tez problem po zjedzeniu praktycznie odrazu glodny jestem i to nawet bardzo 17.30 przed treningiem 75 g ryz 150 g kurczak 200 g warzywa 20.00 Ryz 50 g Piers [...]
[...] -W szkole zazwyczaj jem, chleb z szybką,lub serem III Obiad: 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka -troche oliwy IV Kolacja: Po treningu -twarog poltlusty 100g -warzywa/owoce -orzechy -ryba w puszce może być? V Przed snem: -200ml mleka Tak to wygląda, co o tym sądzicie robie to pierwszy raz dlatego prosze o surowe [...]
[...] wszytkich na poczatek...no i przechodzadz do zeczy chcialbym abyscie ocenili moja dietke...mam 176 i waze 62 kg....sprawdze czy ta dietka jest dobra Śniadanie 7:00 100g twarogu chudego 300g mleka 2% 150g płatków owsianych + serek homogenizowany +Olimp top mass 1 porcja Drugie śniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki jakaś szynka 3 plastry [...]
[...] 95cm Obwód ramienia: 34cm Obwód pasa: 84cm Barki: 112 cm Przedramię: 28cm Obwód Uda: 55,5cm Obwód Łydki: 39cm Jeżeli chodzi o posiłek z samego rana ,zamierzam tuńczyka wywalić na godzinę 17;00 ,a rano (5;30) wstawić: 100g owsianki + 200ml mleka ,ze względu na ogromną lukę pomiędzy kurczakiem z ryżem ,a ostatnim posiłkiem (tj. ser twarogowy).
[...] B/W/T 0,23/6,4/0,05 +35g odżywki białkowej z serwatki lub 125 g ser biały chudy B/W/T 27/2/1,3 lub 24,7/4,3/0,6 +owoc B/W/T 1/21,8/0,3 W sumie B/W/T 53/172/16 II posiłek 100g piersi z kurczaka lub 200g ryby chudej B/W/T 21,5/0/1,3 lub 32/0/0,6 + 75g ryżu lub kaszy gryczanej B/W/T 5/51/1,5 lub 9/47/2,3 + warzywa (do woli, oprócz groszku i [...]
[...] moje zapotrzebowanie na kcal jest duże , nie liczyłem ile kcal dieta mi dostarczy Spalacze thermal pro v3 ( jedna tabletka z rana i przed treningiem 1) 1 posilek /// 100gr płatkow owsianych 250ml mleka 0,5-2% 100gr Twarogu chudego lub tuńczyk kawałki 130g !? 5g oliwy z oliwek 2posilek 50gr ryżu brązowego 100gr twaróg 10g olivy z olivek [...]
[...] się do zawodów kulturystycznych w Anglii. Trenuje 4 x w tygodniu a trening cardio codziennie po 60 minut moja dieta w chwili obecnej to: Posiłek 1 400g białek, 2 żółtka , 100g płatków owsianych 1 jabłko i 150g ananasa Posiłek 2 75g ryżu 220g piersi kurczaka i warzywa Posiłek 3i 4 wygląda tak samo Posiłek 5 250g białej ryby, 50g płatków [...]
Witam. Od nowego roku chce zacząć robić HST i chciałbym wspomóc się jakimiś suplementami ażeby efekt był jeszcze bardziej widoczny. Na pewno zakupie kreatynke i jakieś białko, zastanawiam się co jeszcze było by dobre bo nigdy nie brałem żadnych odżywek. Jestem studentem i raczej ciężko o porządną dietę , dodatkowo ciężko u mnie o przybranie [...]